BBC纪录片《睡眠十律 10 Things You Need to Know About Sleep》英语中字 标清/1080i高清纪录片

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御风而行 发表于 2015-12-30 12:58:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
BBC纪录片《睡眠十律 10 Things You Need to Know About Sleep》,每一晚能够有觉好睡,绝对是消除疲倦,令人容光焕发的良方,不过有部分人纵使感到疲倦,但双眼始无法合上,让自己好好入睡,亦有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品,要眼光光望天光。节目中主持人会教你十种有关最佳入睡的方法,令你获得最佳的睡眠质素。

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BBC纪录片《睡眠十式》
1、热水澡要睡前1个小时洗
还有用胶囊测量内部体温的方法!
问题:体温和时间的对应关系没有给出来,是低体温有助于睡眠还是体温下降有助于睡眠(比如像实验中睡前一个小时洗热水澡)?
2、通过睡眠限制计划治疗失眠
限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只睡觉,并且固定时间起床。
3、合理打盹助力单人连续环球航海运动夺冠
夜晚睡眠不足人士,可以通过白天的打盹来补充睡眠,每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右;注意早上8-12点,晚上6-8点不要打盹!
4、如何治疗打鼾?
为什么会打鼾?是因为睡觉后气管附近肌肉松弛,导致气管“塌陷”,呼吸引起振动,发出鼾声。
实验通过在口腔内放置润湿条(减小气管振动)或口胶(阻止舌头打卷),前者结果还算有点成效,后者效果不好。
看来打鼾这个还得继续研究,什么时候有成果了,估计BBC还会制作如何成功克服打鼾的纪录片,:)
5、睡前避免喝酒和咖啡
睡眠周期有5个阶段,1,昏昏欲睡;2,轻度睡眠;3、4,深度睡眠;5,REM,做梦阶段;
每个周期90分钟左右;
每晚要经历4-6个周期;
在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适。
睡前喝咖啡难以入睡,而且入睡后浅睡增长,深睡减少,意味着睡眠质量下降;
睡前喝酒虽然会很快入睡,但入睡后大部分时间都是REM,容易醒来,睡眠质量同样下降。
问题:白天喝酒和咖啡对夜晚睡眠影响如何?
影响不大,咖啡因,酒精等有效物质睡前已经被分解了。
6、睡觉时关紧窗帘,关掉所有灯
这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系
夜晚入睡前褪黑激素分泌增加,人开始昏昏欲睡,早上见光后褪黑激素分泌减少,人开始清醒。
早上用蓝光灯照射眼睛,可以有效减少褪黑激素分泌,从而使人在早上更清醒。
7、食物对睡眠影响
碳水化合物有助于促进睡眠;高蛋白有助于保持警醒。
8、克服时差的方法
食物钟会影响人体睡眠节奏。
人类饥饿16小时,食物钟会被激活
用食物钟激活生物钟!可以克服时差影响。
旅行前即开始禁食,旅途中不要进食,到达新地方后,选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐,当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间。
9、肌肉绷紧放松疗法
紧张,放松;紧张,紧张,放松,放松;紧张,紧张,紧张,放松,放松,放松;
睡前做15-20分钟,可以有效帮助人体放松并进入睡眠。
10、自然疗法
薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。
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d001 发表于 2020-3-22 22:32:53 | 显示全部楼层
谢谢分享这好的资源,先收藏
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